#аутизм
#аутизм
Продолжаю отвечать на вопросы во имя месяца осведомленности об аутизме.
Задавать их можно вот https://forms.gle/F1YJz11UTinPtzRK6, я отвечаю по одному в день (или по одному подвопросу, если вы сразу задали несколько – так тоже можно!)
Спасибо, что пишете об этом! Я т*человек, узнал про свой аутизм уже взрослым. Может, есть какой-то совет, как справляться с перегрузками от общения с шумными/агрессивными людьми? У меня доходит до того, что хочется просто тупо смотреть в стену и мозг не способен делать сложное несколько часов. А мне надо работать, чтобы хотя бы оставаться на плаву.
Спасибо за вопрос и за отзыв, обожаю обратную связь 😊
Как справляться с перегрузками? Тут может быть несколько вариантов. Основная задача – уменьшить или убрать факторы, которые их вызывают. Конечно, не всегда есть возможность сделать это полностью, но сделать себе лучше даже на чуточку – это уже здорово!
Давайте посмотрим, что можно посоветовать в этой ситуации.
Прежде всего, хочу сказать, что это не советы по общению с агрессивными людьми! В случае с агрессивными людьми я бы скорее говорил первично о вашей безопасности.
А вот про шумных и доброжелательных/нейтральных – ниже:
1⃣ Можно поговорить с людьми, попросить их быть внимательнее. Выработать знак, который вы можете давать, когда они говорят слишком громко (люди же не всегда замечают это), не перебивая их. Например, с одной своей подругой я, когда она становится громкой, делаю жест рукой вниз, таким образом, и разговор не прерывается, и громкость снижается.
2⃣ Если вопрос именно в звуковой чувствительности, многим помогают беруши. Лично я люблю loops, потому что с ними все хорошо слышно, но они убирают высокие частоты. В последнее время стараюсь вообще не выходить без них из дома – даже уличный шум может сильно фоново напрягать, мы это не всегда замечаем, а потом вымотаны. Беруши или наушники могут убирать эту часть перегрузки.
3⃣ Постарайтесь отдохнуть. Если вы знаете, что будет потенциально шумное мероприятие/занятие, добавьте в свое расписание время на разгрузку. Например, посидеть в тишине и темноте, накрывшись тяжелым одеялом. Даже если перегрузки не произошло, это может быть хорошей профилактикой.
4⃣ Посмотрите, какие еще сенсорные стимулы можно снизить. Даже если нет выраженной, например, чувствительности к свету и/или тактильным стимулам, их уменьшение снижает общую сенсорную нагрузку. Т.е. шумные люди + белый яркий свет и шумные люди + приглушенный теплый свет – это суммарно разное количество нагрузки. Также можно ходить на такие встречи в более удобной мягкой одежде, например.
5⃣ Попробуйте обустроить или найти на работе то, что может стать эквивалентом тихой комнаты (к сожалению, чаще ее нет, чем наоборот). Например, это может быть столовая во внеобеденное время или что-то еще. Задача – давать мозгу небольшие перерывы от шума. Что-то вроде тихих перемен между шумными уроками.
6⃣ Регулярные перерывы. Например, на чай/покурить/пройтись к кулеру – это может казаться не очень эффективным, но даже микропередышки лучше, чем их отсутствие.
7⃣ Удобство рабочего места. Тут принцип тот же: если мы не можем снизить шум, то пусть нам хотя бы будет удобно/комфортно сидеть, тепло ногам, тактильно приятная клавиатура и т.д.
Этот список можно продолжать, потому что у всех разные способы справляться и, возможно, вы обнаружите собственные, которых нет ни у кого других.
Желаю, чтобы стало легче 💛
Калининграда проститутки