Как не дропнуться после отпуска?
Как не дропнуться после отпуска?
Бесит возвращаться из отпуска/поездок
(при том, что этот отпуск получился у нас чудо как хорош, еще поделюсь)
Едешь, чтобы набраться сил, перезагрузиться, а потом вернуться и каааак зажить в полную силу. А часто получается ровно наоборот: возвращаешься и проваливаешься в какой-то гадский дроп — все бесит, настроение ниже некуда, все кажется серым, пресным и бессмысленным.
Это явление (абсолютно нормальное и закономерное) называется post-vacation blues. Длится эта мерзкая штука может от 2-3 дней до пары недель. И причина в следующем.
Отпуск — это постоянная новизна, поэтому дофамин и серотонин хлещет из ушей. И твой мозг привыкает к этому водопаду вкусных состояний, оперативненько назначая его “новой нормой”. Возвращаешься в рутину — и дофамин/серотонин резко падает. У людей с более чувствительной дофаминовой системой (или изначально низким его уровнем, как, например, у СДВГ-персон) это падение может ощущаться как эмоциональный обвал и капитальное “АААА, жизнь бессмысленна”.
Плюс у нас, человеков, есть встроенный «модуль» сравнения — мы оцениваем текущее положение дел НЕ объективно, а относительно недавнего опыта. После ярких впечатлений из отпуска, то, что раньше казалось “ок, норм”, ощущается серым и пустым. Это как после чего-то острого съесть банан — особо вкуса и не почувствуешь.
Кроме того, отпуск, как ни крути, дает возможность чуть дистанцироваться от проблем, конфликтов, неудобств. Ты возвращаешься — и все это начинает бросаться в глаза так, словно на них посветили ярким прожектором.
Вот на перекрестке этих обстоятельств люди обычно и дропаются.
Как себе помочь?
За 2-3 дня до возвращения:
✅попробуй вкрутить в свою отпускную жизнь кусочки рутин: просыпайся в то же время, что и дома, в лайтовом режиме поотвечай на письма по работе, и т.д. Нет, это не про “обосрать себе последние дни отдыха”, а про помочь мозгу мягко перейти на новые (в смысле — старые) рельсы.
✅чуть снизь количество впечатлений. Не три музея, свидание и концерт, а хотя бы один музей или свидание. Да, хочется все успеть напоследок. Но за это ты точно “заплатишь” жестким эмоциональным откатом.
Как вернешься:
✅ни в коем случае не прыгай в работу и хлопоты по дому на 200%! Ждало тебя это все неделю/две — подождет еще немного. Вкатывайся мягко, плавно, в гомеопатическиких дозах.
✅спи и ешь достаточно, не забивай на физ нагрузку. Это база, и через эту базу тело получает — и, соответственно, транслирует мозгу — сигнал: “Мы в безопасности, все ок”;
✅“подкорми себя новизной” — пофиг какой, да хоть бы и устрой перестановку в доме или сходи в новое кафе, или прогуляйся новым маршрутом.
✅подумай, какие мелкие приятности из отпуска, можно встроить в твои домашние будни. Даже такие микро-штуки, как, например, есть фрукты на завтрак, не носить лифчик или идти гулять, чтобы посмотреть закат, работают словно «эмоциональные мостики» и сглаживают контраст.
в этот раз я вернулась и действую строго по этому плану — и могу сказать, что “откат” сильно меньше обычного
#винтовкина_личное
инди Калининград